Осознанное родительство
  • Регистрация

Занятия спортом с ребенком

 

Как заниматься спортом, сидя с ребенком

Когда у тебя есть маленький (или уже не очень маленький) ребенок, кажется, что спорт просто невозможен. Ведь чтобы пойти в какую-нибудь секцию, на занятие плаванием или йогой ребенка нужно с кем-то оставить. А оставить не с кем. И вот ты сидишь дома, становишься мягкой и рыхлой, и винишь во всем материнство. Лишние килограммы, набранные во время беременности или кормления грудью. Или наоборот, исхудание с потерей тонуса мышц.

Тебе кажется, что ты обязательно все исправишь, как-нибудь потом. Вот пойдет ребенок в садик, и ты запишешься на спорт. А пока просто нет возможности.

Но так ли это? Или материнство очередная отмазка перед самой собой? В этой статье хочу подать некоторые идеи, как маме можно заниматься спортом даже вместе с ребенком.

Каким спортом заняться после родов

Многие мамы мечтают вернуться в форму после родов как можно скорее. Не щадя себя садятся на диеты, делают упражнения. Кто-то даже записывается в тренажерный зал. НО: после родов себя нужно беречь! Тело должно восстанавливаться, органы вставать на место, а связки и мышцы приходить в норму. Это не быстрый процесс.

Если нагружать организм после родов, можно нажить себе неправильное положение органов, выпадение влагалища и другие ужасы. Не говорю уже об искривленной осанке и общем истощении.

Что можно себе позволить после родов? Очень легкую йогу, направленную больше на мягкую растяжку, нежели какие-то сложные асаны. Мягкую гимнастику, зарядку. Начинать заниматься можно тогда, когда вы чувствуете, что организм восстановился, силы вернулись. Это может занять несколько месяцев от родов. Спешить не стоит.

Любые ваши занятия должны проходить дома. Новорожденные дети слишком нуждаются в маме, ее молоке. Мамины отлучки не рекомендуется практиковать вплоть до 9 месяцев. То есть идея оставить ребенка папе и пойти в бассейн не подходит, если вы не хотите действовать в ущерб ребенку.

Мама малыша около года и спорт

К полугода ребенка, как правило, организм мамы уже восстановился после родов, можно позволить себе «нормальное» занятие спортом. Если вы решите практиковать мамины отлучки с 9 месяцев, то время как раз можно посвятить походу на спорт. Обычно в 9 месяцев мама может отлучаться на пару часов, оставляя ребенка со взрослым, которого он хорошо знает. С возрастом допустимое время отлучек увеличивается, позволяя маме больше свободы.

Но что делать, если вы не сторонник отлучек? Или же вам попросту не с кем оставить ребенка? Всегда можно найти варианты заниматься вместе с ребенком!

йога с детьми

Например, по-прежнему можно заниматься дома — йога или фитнес на коврике доступны всем. Ребенок при этом практически не помеха. Можно положить или посадить его на коврик рядом с вами, предоставив свободу занятий игрушками. Конечно, позаниматься непрерывно часик вряд ли получится, но пару сеансов по 15 минут — вполне реально. К тому же, есть еще время длинного дневного сна. Тогда вообще красота — никто не отвлекает, можно даже медитировать)

Есть еще вариант подключить ребенка в ваши упражнения. Вы кладете ребенка себе на ноги, на живот или просто держите в руках, попутно выполняя упражнения. Вес ребенка служит своеобразным утяжелителем. Так хорошо прокачивается нижний пресс, ягодицы, руки — в зависимости от упражнения. Если тема заинтересовала — не поленитесь посмотреть видео или картинки, в Интернете их много.

занятия спортом с ребенком

Еще один отличный вариант для теплого времени года — велосипед. Как только ребенок хорошо сидит, его можно сажать в велокресло. И вместе с ребенком совершать велопрогулки — и интересно, и полезно.

В Америке очень популярны коляски для бега, которые подходят для детей от полугода. Малыш сидит в коляске, похожей на трехколесный велосипед с крупными колесами, а мама толкает коляску, при этом совершая пробежку. С обычной коляской вряд ли получится — слишком большая тряска. Но если вы фанат бега — может и имеет смысл рассмотреть покупку такой коляски.

спорт вместе с ребенком

Еще я своими глазами видела, как мама приходила на детскую площадку и занималась там, пока малыш копался в песочнице. Делала упражнения на пресс, растяжку и что-то еще. Для российского менталитета смотрелось дико, но кого это волнует? Зато хорошо и маме, и малышу. В Америке это вообще воспринимается нормально.

Заняться спортом с ребенком 2-3 лет

В 2-3 года все становится еще более просто, на мой взгляд. Ребенок уже все понимает, довольно самостоятельный, интересуется мамиными делами и стремится подражать. Самое время привить спорт и малышу!

Конечно, можно без проблем оставить ребенка с кем-то и пойти заниматься. В 2-3 года это вообще не проблема для самого малыша. Но если нет возможности?

Я сижу с дочкой круглосуточно, мне ее не с кем оставить. Но я нахожу пути заниматься совместно.

Например, мы вместе делали зарядку во дворе. Дочь пыталась повторять упражнения, я не настаивала и не принуждала. Повторит пару раз и бежит играть, заниматься своими делами. Потом снова придет, понависает, подергает и убежит. Можно заниматься и дома, не обязательно на улице.

Велосипед был нашим семейным досугом как раз в то лето, когда дочери исполнялось 2 года. Мы с мужем получали колоссальное удовольствие от велопрогулок, как, впрочем, и наша дочь. В то лето я неплохо так накачала ноги)) Дочка сидела на взрослом велосипеде в велокресле.

каким спортом заняться после родов

В холодное время года я начала заниматься йогой прямо дома. Дочери было очень интересно, она пыталась за мной повторять. А еще добивалась внимания, залезала на меня. Конечно, такие занятие не сравнишь с занятиями в студии, где спокойно и никто не мешает. Но для мамы, у которой нет выбора, довольно неплохо! Причем я заметила, что если заниматься регулярно, ребенок уже теряет интерес. Не стремится постоянно залезть и навалиться, относится как-то более ровно. А еще начинает делать асаны в свободное время, приговаривая: «я йогой занимаюсь!». Кстати, дочкины игрушки у нас тоже стали регулярно практиковать йогу))))

йога с ребенком

А еще с ребенком 2-3 лет вполне можно ходить в бассейн, совместно. Надеть на ребенка плавательный жилет или круг, и плавать вместе. Плыть и толкать круг с ребенком, а еще махать ногами под водой — чем не аквааэробика? Мы бассейн попробовать еще не успели, но зато были в достаточно большой джакузи. Дочери понравилось, мне тоже)

Тренажерный зал с ребенком

С нашим переездом в апартаменты, у нас появилась возможность заниматься в тренажерном зале. Сначала я туда не ходила, грустно повторяя, что сижу с ребенком, и не могу себе позволить занятия. Но потом переборола страх и пошла заниматься прямо с дочкой.

Я бегала на беговой дорожке, а дочь ходила по залу, доставая фитболы, наваливаясь на них животом. Наблюдала за тем, как занимаюсь я и другие люди. Со временем я стала просто включать ей Улицу Сезам по телевизору, пока сама я бегаю на дорожке. Дочь посматривает на телевизор, но не зависает. Предпочитая висеть на других тренажерах, катать мячи и залезать туда, куда можно.

тренажерный зал с ребенком

После пробежки на дорожке я иду заниматься на коврик. Дочери тоже стелю отдельный коврик. Так мы и занимаемся вдвоем, хотя дочка больше бегает и скачет. Но особенно ей нравится, когда я поднимаю ее на ногах (качаю нижний пресс), когда разрешаю ей тянуть меня за руки вперед (растяжка). И, конечно, ее любимые асаны из йоги. Всегда прибегает и делает со мной вместе.

В целом, дочь прекрасно может себя занять, пока я занимаюсь в зале. Не мешает другим людям, ведет себя нормально. А у меня появились регулярные занятия в зале по три раза в неделю, и это несмотря на то, что я круглосуточно сижу с ребенком.

занятия спортом вместе с ребенком

Знаю, что есть такие тренажерные залы, где для детей организована специальная игровая комната. Родители занимаются, а по телевизору могут наблюдать, что делают дети. Вариант еще удобнее, чем мой)

Выводы: мешает ли ребенок заниматься спортом?

Если мама не занимается спортом только потому, что она же мама, и вынуждена сидеть дома с ребенком — то это просто отмазка. Что там прячется — лень, страх или неуверенность в себе — решать вам. Даже сидя дома с ребенком круглосуточно, можно найти варианты, как позаниматься, поупражняться и прийти в хорошую форму. А если ребенка есть с кем оставить хотя бы на пару часов — варианты становятся безграничны. Было бы желание.

Катечкина Катя — ecomammy.com

А вы занимаетесь каким-нибудь спортом или чем-то подобным? Расскажите! А если еще нет, почему?

Читайте также: С ребенком не хватает времени, что делать?

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Комментарии   

Надя
0 # Надя 14.07.2017 12:32
До рождения ребёнка я часто ходила в зал, бегала, занималась йогой. Ребёнок отменил все мои занятия. Я пыталась заниматься дома, но плохо получалось. Сын не давал сделать нормально ни одного движения, все время залезал или на меня или под меня. Чтобы сделать пару-тройку асан, я сажала его в кроватку. Иногда он там орал. В итоге мой спорт сдох. Сейчас мы приехали к маме погостить и я возобновила практику йоги. Сыну 1.3 и я хочу ввести зарядку по утрам. Я делаю приветствие солнцу, он - по возможности. Сегодня был первый день. Получилось неплохо. Кроме домашней практики йоги, планирую отлучаться пару раз в неделю в йога-класс. Ребёнка оставлю бабуле. Буду пользоваться возможностью, чтобы сменить обстановку. Дома муж меня ни за что не отпустит.
Со статьей полностью согласна. Чтобы заниматься спортом с ребёнком, надо проявлять находчивость. Это конечно сложнее, чем спокойно заниматься к зале. Добавлю один совет, который увидела в другом ЗОЖ-блоге - не терять ни минуты и не ждать, что наступит благоприятный момент. Например, ребёнок заснёт на долгое время (у меня например, это проблема. Дневной сон очень короткий). Если выдалось 10-20 минут, надо начинать заниматься.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Катерина Бриф
0 # Катерина Бриф 14.07.2017 18:52
Согласна! С малышами до года действително сложнее выгодать время для спорта. Но есть еще разные микро-упражнения, основанные на дыхании и работе мышц из положения лежа или сидя, которые можно делать даже совсем с малышом. Например, вакуум живота или проработка мышц тазового дна. И куча дыхательных практик. Лучше, чем ничего)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Вы попали в блог об осознанном родительстве ЭкоМама. Я - Катерина Бриф, автор этого проекта. Здесь вы узнаете об осознаных беременности и родах, естественном уходе за ребенком, мягком воспитании, гармоничном материнстве, психологии и саморазвитии.

ЭкоМама в соцсетях