Сон и режим
  • Регистрация

 

Как организовать и соблюдать режим дня ребенка

Вот уже примерно месяц, как я целенаправленно стараюсь соблюдать режим дня ребенка. Я решила вводить в нашу жизнь режим дня, чтобы решить проблему с засыпаниями. В статье «Как выстроить режим дня согласно биоритмам ребенка» я подробно писала о наших первых шагах и моих мыслях на пути установления режима. Теперь, спустя месяц, я могу с уверенностью сказать, что режим у нас установлен. И знаете, соблюдение режима дня ребенка принесло свои плоды – проблема с засыпаниями устранена! Теперь уложить ребенка спать стало легко и быстро! Моя дочка быстро засыпает без укачиваний, хорошо спит и высыпается!

Постоянство в режиме дня ребенка

Главный секрет на пути установления режима – это постоянство. Надо стараться придерживаться одного и того же режима дня изо дня в день. Конечно, допустимы сдвиги туда-обратно, но не более чем на пол часа. В первое время, скорее всего, сдвиги будут случаться каждый день, иногда больше, иногда меньше. Иногда они могут доходить и до часа, иногда режим может сбиваться очень сильно. Но это не должно расстраивать и сбивать с общего курса – на следующий день нужно снова действовать исходя из режима.

Чем больше вы будете практиковать режим, тем легче ребенок будет ему следовать. Со временем, дети настолько хорошо подстраиваются под режим, что им самим становится комфортно засыпать и просыпаться в одно и то же время. И даже если произошел какой-либо сдвиг (например, по внешней причине), то ребенок сам старается восстановить режим и уснуть в прежнее время. Пусть даже он прободрствовал совсем мало, привычный час засыпания делает свое дело.

Режим дня ребенка определяется сном

По сути, определяющими в вопросе режима являются именно сны. Все остальное «танцует» вокруг снов. И если наладить режимы укладываний и пробуждений, то налаживается и общий режим. Поэтому вовсе не обязательно соблюдать режимы игр и кормления, следить за часами целый день. Если наладить время сна, то время бодрствования можно проводить свободно, не по режиму. Не загоняя себя в «день сурка» и действую по вдохновению и потребностям.

Важно просыпаться в одно и то же время, даже если вы поздно легли, и не прочь бы поспать еще часик. Даже если сам ребенок по каким-то причинам уснул поздно, нужно начинать время активного бодрствования в привычное время. Как правило, ребенок сам проснется в привычный час, даже если поздно уснул. Другой момент – если ребенок не выспался, он может легко уснуть после пробуждения в привычный час, а потом кормления.

Если вы сами не встанете, и будете продолжать спать, ребенок, видя отсутствие активности, тоже, скорее всего, уснет. Так делать очень нежелательно. Особенно пока режим дня твердо не вошел в вашу жизнь. Признаюсь, что когда я поздно ложилась, мне очень не хотелось вставать и начинать активно бодрствовать в 8 утра. И, когда моя дочка просыпалась в привычные  8 утра, я высаживала и кормила ее, а потом снова ложилась спать. И дочка тоже засыпала, видя, что мама спит.

Но потом сбивался последующий график дня. И, получив лишний час сна утром, я вместе с тем получала 2 часа проблемных нервных укладываний на последующие дневной и ночной сон. Но если ребенок проснулся раньше обычного, то можно смело «досыпать». Не включайте свет, не вставайте, не открывайте шторы – пусть ребенок понимает, что время ночного сна еще продолжается, мама спит, в доме тихо. Сначала он будет активно бодрствовать, гулить, пытаться разбудить маму – не поддавайтесь. Минут через 15, как правило, ребенок уснет. Ему можно помочь – например, дать грудь или ласково погладить по спинке, чтобы расслабить.

Время бодрствования и режим ребенка

Помимо времени пробуждения всегда нужно помнить о продолжительности бодрствования. Исходя из возраста вашего ребенка, определите, понаблюдайте, сколько он обычно бодрствует комфортно. То есть без перегулов и хронического недосыпа в итоге. Обычно, если времени бодрствования не уделяется отдельное внимание, дети бодрствуют дольше, чем они «должны» по возрасту. Они, конечно, к этому привыкают, соблюдая этот промежуток изо дня в день. Но в итоге им не хватает количества сна в сутки для их возраста. И мы получаем хроническое недосыпание, капризных и раздражительных детей.

Приведу ориентировочное время бодрствования для детей до года. Дети 1-3 месяцев – 1-1.5 часа. Дети 4-6 месяцев – 2-2.5 часа. 7-9 месяцев – 3-3.5 часа. И в 10-12 месяцев – 4-4.5 часа. Причем возможности бодрствования увеличиваются постепенно по мере взросления. Если ребенку  в возрасте 4 месяцев комфортно бодрствовать чуть меньше двух часов, то бодрствования в 2.5 часа без переутомления он достигнет, возможно, только к 6.5-7 месяцам. (Более подробно о нормах сна и бодрствования детей до года читайте в статье: Как уложить ребенка спать быстро и без слез, часть 1).

Так же влияние на промежуток бодрствования оказывает привычка. Если ребенок привык бодрствовать 2 часа – 2 часа 15 минут, то в следующем месяце он, скорее всего, так и будет бодрствовать  это же время, особенно, если уже установлен режим. В любом случае, приведенные интервалы бодрствования – примерные, чтобы хотя бы приблизительно знать о возможностях детей в том или ином возрасте, и не строить завышенных ожиданий, переутомляя детей изо дня в день.

Зная комфортное время бодрствования вашего малыша и контролируя время его последнего пробуждения, можно прогнозировать, когда ребенок захочет спать в следующий раз. Нужно стараться сделать так, чтобы все дневные и ночной сон каждый день приходились примерно на одно и то же время. Сначала, скорее всего, будет сложновато, ребенок будет то и дело «сбивать» график. Но налаживая день за днем режим, вы заметите, что ребенок сам захочет засыпать в одно и то же время, и просыпаться будет сам тоже примерно в одно и то же время. Прогнозируя время бодрствования, стоит иметь в виду, что в течение дня оно может быть разным по продолжительности. Это может зависеть как от биоритмов и темперамента малыша, так и от продолжительности предыдущего сна.

Я заметила, что после долгого третьего дневного сна (который у нас длится 3-3.5 часа) дочь может бодрствовать дольше обычного. Поэтому я заранее закладываю время возможного «перегула» перед ночным сном, чтобы заснул ребенок около 21 часов, как и обычно. Еще я заметила, что во время прогулки ребенок засыпает быстрее. Видимо, сказывается укачивание, когда я несу дочь в слинге. Поэтому, я сразу учитываю время, когда дочка может уснуть на прогулке, прибавляю время ее обычного сна на прогулке (около 30 минут), и получаю время, от которого буду вести отсчет следующего времени бодрствования.

Время должно получиться такое, чтобы уместить комфортное время бодрствования перед следующим сном, не сдвинув привычный час засыпания. Как я могу на это повлиять? Чтобы сдвинуть время сна на прогулке вперед, я могу выйти на улицу пораньше, тогда дочь и заснет раньше. Чтобы сдвинуть сон на прогулке вперед, компенсируя более ранний первый сон, я могу либо выйти гулять позже, либо не гулять в этот день вовсе.

Особенности режима дня ребенка до года

Вообще, все эти манипуляции со временем бодрствования, укладыванием в одно и то же время, с продолжительностью снов – похожи на действия жонглера. Потому как ребенок – это не механизм, который можно запрограммировать на ежедневный сон и пробуждение в одно и то же время. Каждый день хоть немного, да и отличается от предыдущего. И приходится думать, решать, как организовать день, когда лучше уложить ребенка, стоит ли его будить или дать поспать подольше, чтобы в итоге получался примерно один и тот же график. Дети до года быстро растут и меняют свои потребности во сне и бодрствовании, поэтому организовать постоянный режим дня не так просто (хотя оно того стоит).

Мне кажется, что налаживание и соблюдение режима дня ребенка – это своего рода искусство) Даже наладив и установив режим, расслабиться не получится. Потому что нужно стараться этот налаженный режим соблюдать. Конечно, когда ребенок привыкает к одному и тому же графику, все становится значительно легче. Но дети растут, меняется их потребность во сне, возможности бодрствования. Меняются сезоны за окном, перенося пробуждение вместе с рассветом. Да и не может один день полностью повторять предыдущий. Поэтому приходится «жонглировать», стараясь попадать в привычные часы.

Да, это требует усилий и стараний. Но я считаю, что все усилия окупаются с лихвой. Укладывать ребенка на сны, когда установлен режим, стало значительно легче. Мне практически не нужно ничего делать – просто в нужное время задернуть шторы, уложить ребенка, дать ему грудь и спеть колыбельную. Больше нет этих утомительных укачиваний, бесконечных колыбельных, а главное – ребенок засыпает без слез и нытья. А для меня это важно.

Режим дня ребенка 6 месяцев по часам

В заключении поста приведу наш режим дня на сегодня (6 месяцев):

8.00 – утреннее пробуждение

8.00-10.00 -  время первого бодрствования. Высаживание, умывание, зарядка, завтрак с педприкормом, игры

10.00-11.00 – первый дневной сон дома

11.00-11.50 – сборы на прогулку во время бодрствования. Высаживание, второй завтрак с педприкормом, одевание ребенка и мамы.

12.00-12.40 – прогулка, ребенок бодрствует

12.40-13.10 – прогулка, ребенок спит

13.10-13.50 – прогулка, ребенок проснулся, едем домой

14.00-15.30 – время третьего бодрствования дома. Высаживание, кормление, обед с педприкормом, мелкие нужные дела после улицы.

15.30-18.30 – третий дневной сон дома

18.30-21.00  - четвертое бодрствование дома. Высаживание, кормление, ужин, дела по дому, игры, купание

21.00-8.00 – ночной сон

Пока у нас еще 3 дневных сна, я вижу, что дочери это нужно. Но я наблюдаю за ней, за ее потребностями, готовая к тому, что скоро она перейдет на 2 дневных сна. Тогда режим немного изменится.

Читайте также: Режим дня ребенка в 1 год и Распорядок дня ребенка в 1,5-2 года

А как обстояли дела с режимом дня ребенка раннего возраста у вас? Организовывали ли вы его намеренно? И как проходили ваши засыпания?

Катечкина Катя - ecomammy.com

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Комментарии   

Олеся
+1 # Олеся 29.01.2015 22:49
Я совсем недавно планировала написать похожую статью, как важно, чтобы ребенок вставал по-раньше (мы в 7 встаем), а засыпал в 21.00. Так как все мои подруги спят до 10, а потом дети до ночи скачут. У нас тоже было замечательно с высыпаниями. Но как сглазила, дня два возился по часу без видимых причин. Скорее всего его пучило.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Катерина Бриф
0 # Катерина Бриф 29.01.2015 23:01
Детям свойственно вставать рано. Даже если ребенок ложиться поздно, он все равно просыпается рано. Правда потом (через пол часа-час) может уснуть снова - на первый дневной сон. Ночной сон у детей должен составлять не менее 10 часов, а у детей до года 11-12 часов.
Детей до года вообще рекомендуют укладывать в 18-19 часов (с пробуждением в 6-7 утра). Но нам такой график не очень подходит
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ирина
0 # Ирина 02.06.2017 18:17
У нас к сожалению,ночной сон всего 9 часов длится. Никак раньше 21:30 не удаётся уложить. А встаёт как штык в 6:45! А старший сын спал до 8 спокойно. Видимо,все дети разные!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Катерина Бриф
0 # Катерина Бриф 02.06.2017 21:58
Если хотите укладывать на ночь пораньше, потихоньку сдвиньте последний вечерний сон на чуть пораньше. А вообще смотрите по ребенку, не столько важно обязательно спать не менее 10 часов ночью, сколько в целом высыпаться, хорошо спать и бодрствовать без слез от переутомления
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Привет!

Я — Катерина Бриф, автор блога ЭкоМама, посвященному теме естественного родительства и осознанного подхода к жизни. На нем вы найдете статьи об осознаных беременности и родах, естественном уходе за ребенком, мягком воспитании, гармоничном материнстве, психологии и саморазвитии.
Узнать больше о блоге и обо мне...

Буду рада вашему мнению и комментариям. Приятного чтения!

Подпишись на Обновления

Будь в курсе выхода новых интересных статей

ЭкоМама в соцсетях